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Die perfekte Laufstrecke ist für jeden eine andere und hängt zudem von variablen Faktoren wie der Jahreszeit sowie dem Trainingsstand ab. Auch mit dem geliebten Vierbeiner als Begleiter eignet sich nicht jede Joggingstrecke gleichermaßen. Von anspruchsvollen Steigungen über naturnahe Routen bis zu gemütlichen Strecken für die tägliche Fitness-Routine: Erfahren Sie folgend alles über die perfekte Laufroute für Anfänger und Fortgeschrittene.
Laufstrecke auswählen
Der Anspruch einer Laufstrecke variiert in Abhängigkeit verschiedener Faktoren:
- Länge der Strecke
- Steigungen
- Untergrund
Daneben beeinflussen das Wetter und eine adäquate Ausstattung wie Laufschuhe für jede Jahreszeit, ob wir Running als anstrengend empfinden.
Laufstrecken: jeden Untergrund meistern
Die perfekte Laufstrecke hängt unter anderem von ihrem Untergrund ab. Stadtparks bieten abwechslungsreiche Routen direkt vor der Haustür. Sie eignen sich für Anfänger, die sich an den Laufsport herantasten möchten. Ein ebener Untergrund mit wenigen oder ganz ohne Steigungen eignet sich ideal für den Einstieg.
Fortgeschrittene suchen oftmals nach Herausforderungen. Hier empfiehlt es sich, den Schwierigkeitsgrad sukzessive zu steigern, um Misserfolgen vorzubeugen. Für Fortgeschrittene empfehlen wir Strecken mit leichten und mäßigen Steigungen. Später sind auch anstrengende Läufe bergauf kein Thema mehr.
Steigungen – aerobes und anaerobes Training
Steigungen treiben den Puls und die Atmung in die Höhe, was letztlich den Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training ausmacht. Der Großteil der Amateurläufer praktiziert aerobes Joggen, welches klassischem Ausdauersport entspricht.
Die benötigte Energie zur Durchführung bezieht der Körper wesentlich aus dem im Blut vorhandenen Sauerstoff. Fortgeschrittene und Leistungssportler trainieren hingegen im anaeroben Bereich, was den Energiestoffwechsel verändert und zur Entstehung von Laktat in den Muskeln führt.
Stadt oder Natur? Eine Frage der Präferenz
Ob die Laufstrecke durch die Stadt oder Natur führen soll, hängt ebenso vom eigenen Wohnort wie von der persönlichen Präferenz ab. In urbaner Umgebung sehen sich Läufer oftmals mit harten Böden konfrontiert, etwa Asphalt. Diese erfordern Sportschuhe mit herausragender Dämpfung, um die Gelenke, Bänder und Sehnen zu schonen.
Auf unebenem Terrain sind Laufschuhe mit Stollen hilfreich. Sie sorgen für verbesserten Grip und verringern so die Unfallgefahr durch Wurzeln oder steinige Abschnitte.
Kurze und lange Strecken für Anfänger & Fortgeschrittene
Ob sich kurze oder lange Strecken eignen, hängt von deren Höhenprofil sowie dem eigenen Trainingsstand ab.
- Für Anfänger eignen sich kurze Strecken ohne nennenswerte Steigungen.
- Für Fortgeschrittene empfehlen wir kurze Strecken mit mäßig steilen Abschnitten, mittellange Strecken mit leichten Anstiegen oder lange, ebene Strecken.
- Profis entscheiden sich für kurze Strecken mit steiler Steigung sowie mittellange oder lange Strecken mit anspruchsvollem Relief.
Fazit
Welche Laufstrecke sich für Dich eignet, wird primär von Deiner Fitness beeinflusst. Weichere Böden sind insgesamt schonender für den Bewegungsapparat – insbesondere bei regelmäßigem Laufen ein wichtiges Kriterium. Zudem sollte man den Schwierigkeitsgrad langsam steigern und auf schwierige Laufstrecken hinarbeiten. Bei anspruchsvollen Trails wie beim Crosslaufen profitieren Läufer von Schuhen mit hochwertiger Dämpfung.
